Буларга да көңүл буруңуз Велосипед тебүү иммундук системаңызды көтөрө алабы?Кантип жогорулатуу керек?Велосипед тебүүнү узак мөөнөттүү кармануу денебиздин иммундук системасына таасир этеби же жокпу, билүү үчүн биз тиешелүү тармактардагы илимпоздор менен кеңештик.
Профессор Герайнт Флорида-Джеймс (Флорида) Эдинбургдагы Непьер университетинин спорт, ден соолук жана көнүгүү илими боюнча изилдөөчү директору жана Шотландиянын Тоолуу велосипед борборунун академиялык директору.Шотландиялык Тоо велосипединин борборунда ал чыдамкайлык боюнча тоо чабандестерин жетектеп, машыктырат, ал велосипед тебүү денесинин иммундук системасын көтөрүүнү каалагандар үчүн эң сонун машыгуу экенин ырастайт.
«Адамдын эволюциясынын тарыхында биз эч качан отурукташкан эмеспиз жана кайра-кайра изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүүлөрдүн чоң пайдасы бар, анын ичинде иммундук системаңызды жакшыртат.Жаш өткөн сайын денебиз төмөндөп баратат, иммундук система да четте калбайт.Биз эмне кылышыбыз керек, бул төмөндөөнү мүмкүн болушунча басаңдатуу.Организмдин функциясынын төмөндөшүн кантип жайлатса болот?Велосипед тебүү - баруунун жакшы жолу.Велосипед тебүүнүн туура позасы көнүгүү учурунда денени бекем кармап тургандыктан, ал таяныч-кыймыл аппаратына анча деле таасир этпейт.Албетте, иммундук системаны жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдүн пайдасын максималдаштыруу үчүн көнүгүүлөрдүн тең салмактуулугун (интенсивдүүлүгү / узактыгы / жыштыгы) жана эс алуунун / калыбына келтирүүнү карашыбыз керек.
Көнүгүү жасаба, бирок колуңду жуугандан этият бол Флорида-Жеймс профессору, негизги окутуучу элиталык тоолуу айдоочуларды кадимки убакта, бирок анын ойлору дем алыш күндөрү гана, мисалы, эс алууда велосипедчилерге да тиешелүү, деди ал эң негизгиси тең салмактуулукту кантип сактоо керек экенин айтты. : ” бардык тренингдер сыяктуу эле, этап-этабы менен, басымды жогорулатуу үчүн дене акырындык менен көнүп, натыйжа жакшы болот.Ийгиликке ашыгып, ашыкча көнүгүү жасасаңыз, калыбына келтирүү басаңдап, иммунитетиңиз белгилүү бир деңгээлде төмөндөп, организмиңизге бактериялардын жана вирустардын басып киришин жеңилдетет.Бирок бактериялар менен вирустардан сактануу мүмкүн эмес, ошондуктан машыгуу учурунда бейтаптар менен байланышуудан алыс болуу керек».
"Эпидемия бизди бир нерсеге үйрөтсө, бул жакшы гигиена ден соолукту сактоонун ачкычы." Ал кошумчалагандай," Мен бул маалыматты көп жылдар бою спортчуларга сиңирип келем, бирок кээде ага кармануу кыйын болсо да, бул маанилүү ден-соолукта болуңуз же вирус жуктуруп алыңыз.Мисалы, колуңузду тез-тез жууп туруңуз;мүмкүн болсо, бейтааныш адамдан алыс болуңуз, велосипед тебүү боюнча узак тыныгууда кафеге топтолбогондой жөнөкөй;бетиңизден, оозуңуздан жана көзүңүздөн качыңыз.—— Булар тааныш угулуп жатабы?Чынында, баарыбыз билебиз, бирок кээ бир адамдар ар дайым аң-сезимсиз түрдө мындай керексиз иштерди жасай беришет.Баарыбыз мүмкүн болушунча эртерээк мурунку кадимки жашообузга кайтууну каалайбыз, бирок бул сактык чараларымүмкүн болушунча, бул сактык чаралары ден соолугубузду сактап калуу үчүн бизди келечектин "жаңы нормалына" алып келиши мүмкүн.”
Кышында азыраак айдасаңыз, иммунитетти кантип көтөрө аласыз?
Күндүн кыска убактысы, жакшы аба ырайы аз болгондуктан, дем алыш күндөрү төшөнчүлөргө кам көрүүдөн арылуу кыйын болгондуктан, кышында велосипед тебүү чоң көйгөй.Жогоруда айтылган гигиеналык чаралардан тышкары, профессор Флорида-Жеймс "баланс" деп айтты.Ал мындай деди: "Сиз тең салмактуу тамактанышыңыз керек, калорияны керектөө керектөө менен дал келет, өзгөчө узак сапардан кийин.Уйку да абдан маанилүү, денени активдүү калыбына келтирүү үчүн зарыл кадам жана ден соолукту жана көнүгүү жөндөмүн сактоонун дагы бир элементи.
Методдор эч качан жөн эле айтылган эмес: “Биздин иммундук системабызды эң жакшы абалда кармап туруу үчүн эч качан панацея болгон эмес, бирок биз ар кандай кырдаалдарда иммундук системага ар кандай факторлордун таасирине дайыма көңүл бурушубуз керек.Мындан тышкары, психологиялык стресс көп учурда көңүл сыртында калган маанилүү фактор болуп саналат».Узун чабандестер көбүнчө маанайдагы окуялар учурунда ооруп калышат (мисалы, жоготуу, көчүп кетүү, экзамендерден өтпөй калуу же сүйүү / достук мамилесинин бузулушу сыяктуу).«Иммундук системага кошумча басым аларды оорунун чегине чейин түртүшү мүмкүн, ошондуктан биз сергек болушубуз керек.Бирок оптимист болуу үчүн, биз да өзүбүздү бактылуу кылууга аракет кылсак болот, жакшы жол а минүү болуп саналатбактылуу, жакшы жол - бул сыртта велосипед тебүү, спорт жараткан ар кандай ырахат факторлору бүт адамды жаркыратат." Флорида профессору Жеймс кошумчалады.
Кандай деп ойлойсуң?
Көнүгүү жана иммунология боюнча дагы бир адис, Ден-соолуктагы Бат университетинин доктору Джон Кэмпбелл (Джон Кэмпбелл) 2018-жылы кесиптеши Джеймс Тернер (Джеймс Тернер) менен бирге изилдөөсүн жарыялаган: "Марафон чуркоо инфекциянын жугуу коркунучун жогорулатабы?" Ооба ооба.Алардын изилдөөлөрү 1980 жана 1990-жылдардагы натыйжаларды карап чыгышкан, бул көнүгүүлөрдүн кээ бир түрлөрү (мисалы, чыдамкайлык көнүгүүлөрү) иммунитетти төмөндөтөт жана оорунун (мисалы, сасык тумоо сыяктуу) рискин жогорулатат деген ишенимге алып келген.Бул жаңылыштык негизинен жалган экени далилденген, бирок ал бүгүнкү күнгө чейин уланууда.
Доктор Кэмпбелл эмне үчүн марафонду чуркоо же узак аралыкка велосипед тебүү сизге зыяндуу болушу мүмкүн экенин үч жагынан талдаса болот деди.Доктор Кэмпбелл мындай деп түшүндүрдү: "Биринчиден, көнүгүү жасабагандарга (марафонго катышпагандарга) караганда, жөө күлүктөр марафонду чуркагандан кийин вирусту жуктуруп алышы ыктымал деген маалыматтар бар.Бирок, бул изилдөөлөрдүн көйгөйү, марафончулар көнүгүүлөрдү башкарганга караганда көбүрөөк жугуштуу патогендерге дуушар болушу мүмкүн.Демек, иммунитеттин төмөндөшүнө көнүгүү эмес, машыгууга катышуу (марафон) таасир тийгизүү коркунучун жогорулатат.
«Экинчиден, шилекейде колдонулуучу антителолордун негизги түрү —— «IgA» (IgA ооздогу негизги иммундук коргонуулардын бири) деп аталганы бир нече убакыттан бери айтылып келет.Чынында эле, 1980 жана 1990-жылдардагы кээ бир изилдөөлөр узакка созулган машыгуудан кийин шилекейдеги IgA азайгандыгын көрсөткөн.Бирок, көптөгөн изилдөөлөр буга чейин карама-каршы таасир көрсөттү.Тиш ден соолугу, уйку, тынчсыздануу / стресс сыяктуу башка факторлор IgAнын күчтүү медиаторлору жана чыдамкайлык көнүгүүлөрүнө караганда көбүрөөк таасирлери экени айкын болду.
«Үчүнчүдөн, эксперименттер бир нече жолу кандагы иммундук клеткалардын саны оор машыгуудан кийин бир нече сааттан кийин азаят (жана көнүгүү учурунда көбөйөт).Мурда иммундук клеткалардын азайышы өз кезегинде иммундук функцияны төмөндөтүп, дененин сезгичтигин жогорулатат деп болжолдонгон.Бул теория чындыгында көйгөйлүү, анткени иммундук клеткалардын саны бир нече сааттан кийин тез нормалдашат (жана жаңы иммундук клеткаларга караганда тезирээк "репликациялоо").Көнүгүү бир нече сааттын ичинде эмне болушу мүмкүн, иммундук клеткалар патогендердин иммундук көзөмөлү үчүн өпкө жана ичеги сыяктуу дененин ар кайсы бөлүктөрүнө кайра бөлүштүрүлөт.
патогендерди көзөмөлдөө.Ошондуктан, машыгуудан кийин WBC санынын азайышы жаман эмес окшойт».
Ошол эле жылы Лондондогу Кингс Колледжи менен Бирмингем университетинин дагы бир изилдөөсү үзгүлтүксүз көнүгүү иммундук системанын төмөндөшүнүн алдын алып, адамдарды инфекциядан коргой аларын аныкташкан, бирок изилдөө роман коронавирус пайда болгонго чейин жүргүзүлгөн.Aging Cell (Aging Cell) журналында жарыяланган изилдөө 125 узак аралыкка велосипед тепкендерди байкаган, алардын айрымдары азыр 60 жашта жана -- 20 жашта эле иммундук системаларын табышкан.Окумуштуулар улгайган кездеги физикалык көнүгүү адамдарга вакциналарга жакшыраак жооп кайтарууга жана грипп сыяктуу жугуштуу оорулардын алдын алууга жардам берет деп эсептешет.
Посттун убактысы: 2023-жылдын 15-февралына чейин