Велосипед тебүүнүн беш жолу
Аэробдук велосипед тебүү ыкмасы: орточо ылдамдыкта, жалпысынан 30 мүнөткө жакын тынымсыз велосипед тебүү.Ошол эле учурда дем алуунун тереңдетилишине көңүл буруу керек, бул жүрөк-өпкө функциясын жакшыртууга абдан жакшы жана арыктоого өзгөчө таасир берет.
Интенсивдүүлүккө негизделген велосипед тебүү ыкмасы: Биринчиси, ар бир минүүнүн ылдамдыгын аныктоо, экинчиси - адамдардын жүрөк-кан тамыр системасын натыйжалуу ишке ашыра турган минүү ылдамдыгын көзөмөлдөө үчүн өз пульсуңуздун ылдамдыгын жөнгө салуу.
Power Cycling ыкмасы: башкача айтканда, ар кандай шарттарга ылайык катуу минүү болуп саналат, мисалы, өйдө жана ылдый, ал натыйжалуу буттун күчүн же туруктуулугун жогорулатууга болот, ошондой эле натыйжалуу сан сөөк оорулары пайда болушун алдын алат.
Үзгүлтүктүү велосипед тебүү ыкмасы: Велосипед тээп жатканда адегенде бир нече мүнөт жай жүрүңүз, андан кийин бир нече мүнөт тез, андан кийин жай, анан ылдам жүрүңүз.Бул кезектешип цикл көнүгүү адамдардын жүрөгүнүн иштешин натыйжалуу ишке ашыра алат.
Буттун таманында велосипед тебүү: Велосипед педалдарына тийген таман менен велосипед тебүү (башкача айтканда, Юнгчуань чекити) учтуу чекиттерди массаждоо ролун аткарышы мүмкүн.Конкреттүү ыкма: бир бут педалды тебүүдө, экинчи бут эч кандай күч көрсөтпөйт, бир буту велосипедди алдыга айдайт.Ар бир жолу бир бутту 30-50 жолу педалдык, шамалда же өйдөлүштө көнүгүү жасаганда эффект жакшыраак болот.
Посттун убактысы: 15-июнь-2022